מיינדפולנס להתמודדות עם לחץ כאבים ודיכאון
 

ד"ר נורית הרן
רחובות -מזכרת בתיה

054-4809993  

harannurit@gmail.com

 

   
ברירת-מחדל  |  English  |  

קשיבות מיינדפולנס

 

מהי קשיבות (מיינדפולנס mindfulness)

 
 
ב 1979 ייסד ד"ר ג'ון קבט זין את התוכנית להורדת מתחים באמצעות קשיבתו -
MBSR  Mindfulness based stress reduction. 
התכנית נועדה כדי לטפל באנשים עם מחלות כרוניות.
לאחר שהתכנית הוכחה כיעילה במחקרים רבים היא התקבלה בהתלהבות בעולם הרפואי.
 
יש מגוון דרכים להגדיר קשיבות (מיינדפולנס) - תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי ללא שיפוטיות, וללא תגובתיות.
דרך נוספת להגדיר קשיבות היא היכולת להתבונן בתחושות ברגשות ובמחשבות ברגיעה כמתבונן מהצד ומתוך חמלה וקבלה.
 
מקורות הקשיבות (מיינדפולנס) היא בבודהיזם אך היא מנותקת מאלמנטים דתיים.
יש בה היבטים מסויימים של מדיטציה, אך שונה ממדיטציה בהיותה בעיקר תירגול של תשומת לב למצב הנוכחי.
 
היכולת לשלב קשיבות (מיינדפולנס) בחיי היומיום דורשת תרגול, אך מרגע ששילבנו תרגול זה ביומיום, חל שינוי בחיינו.

הוכח בבדיקות MRI ו EEG שתרגול קבוע בטכניקות קשיבות או מדיטציה יוצרים שינוי אמיתי בפעילות המוח.
תרגול קשיבות עוזר להתמודד עם מחלות כרוניות, בעיקר כאבים כרוניים.
קשיבות (מיינדפולנס) עוזרת להתמודד עם הפרעות חרדה, ולחצי חיים.


במחקר שנערך ב UCLA, הראו שתרגול בקשיבות עוזר לילדים עם
הפרעת קשב וריכוז.
 
כשקשיבות (מיינדפולנס) משולבת עם ביופידבק ניתן לראות על צג המחשב את תגובותיו הפיזיולוגיות של המטופל בזמן שהוא מתרגל קשיבות.
ניתן לראות מה קורה מבחינה פיזיולוגית כשדעתו מוסחת על ידי תחושה כל שהיא,
וכיצד גופו נרגע כאשר הוא מצליח לצפות בתחושותיו ולהניח להן.
 
אני משלבת בהצלחה קשיבות (מיינדפולנס) בטיפול
בכאבים כרוניים, בעיקר
פיברומיאלגיה,
בטיפול בהפרעות
חרדה ובמיוחד ב OCD.
אני משלבת קשיבות בכל אימון של
הפרעת קשב וריכוז.



 
 
לייבסיטי - בניית אתרים